Co to jest spinning i jakie daje efekty?

Spinning to wyjątkowo atrakcyjna forma treningu aerobowego. Dynamiczna, zróżnicowana, a ponadto przynosząca wiele korzyści – i to niezależnie od stopnia zaawansowania treningowego! Omawiamy, co to jest spinning i jakie daje efekty.

Co to jest spinning?

Spinning, inaczej określany jako indoor cycling, to forma wydolnościowego treningu o zmiennej intensywności. Wykonuje się go na specjalnie do tego przystosowanym sprzęcie stacjonarnym z dużym kołem zamachowym – spinningowym rowerku magnetycznym (z wbudowanymi magnesami generującymi pole magnetyczne) lub rowerku mechanicznym (z napierającą na koło zamachowe taśmą) z regulowanym oporem. Spinner, bo właśnie tak nazywa się inaczej rower do spinningu, choć przypomina klasyczny sprzęt, jest znacznie bardziej masywny w swojej konstrukcji. Zapewnia to dobrą stabilność – nawet podczas bardzo intensywnego pedałowania.

Z zamysłu, spinning ma symulować jazdę kolarską w prawdziwym terenie. Każdy trening jest więc „trasą” o różnej intensywności, która składa się z odcinków prostych i tzw. podjazdów. Z uwagi na zmienne tempo i odczuwany opór w czasie jazdy, niektóre odcinki wykonuje się na siedząco, inne zaś w pozycji stojącej. W zależności od stopnia intensywności trasy, treningi tego typu dzieli się na:

• regeneracyjne (Recovery),
• wytrzymałościowe (Endurance),
• siłowe (Strenght),
• interwałowe (Interval) i
• wyścigowe (Race Day).

Prowadzony w zgodzie ze sztuką, powinien składać się z trzech części: rozgrzewki, treningu właściwego i zakończenia sesji, która stopniowo uspakaja serce i układ oddechowy.

Jakie efekty daje spinning?

Wiele osób przymierzających się do rozpoczęcia tego typu aktywności, zastanawia się, jakie efekty daje spinning. A warto wiedzieć, że jest ich naprawdę niemało! Podobnie jak w przypadku klasycznego treningu na zwykłym rowerze stacjonarnym, spinning to świetny sposób na ogólną poprawę formy. Zarówno jeśli chodzi o same aspekty sylwetkowe, jak i poprawę wydolności czy samopoczucia.

Główne korzyści, jakie przynoszą regularne treningi spinningu, to przede wszystkim:

• redukcja tkanki tłuszczowej,
• zwiększenie objętości płuc i wydolności,
• poprawa pracy układu sercowego – naczyniowego i układu oddechowego,
• wyrzeźbienie dolnych partii – ud, pośladków, łydek,
• redukcja cellulitu,
• ujędrnienie skóry,
• poprawa samopoczucia.

Dla kogo jest?

Spinning Katowice to jedna z bardziej uniwersalnych form treningu aerobowego, która sprawdzi się praktycznie dla każdego. Dzięki temu, że wysiłek podejmowany jest na specjalnym rowerze z możliwością regulacji oporu, można bez trudu dopasować stopień intensywności treningu do indywidualnego poziomu zaawansowania.

Decydując się na trenowanie spinningu, warto choć kilka razy wybrać się na zajęcia grupowe do doświadczonego, profesjonalnego instruktora. Pozwoli to nie tylko zapoznać się ze sprzętem, ale i samą formą treningu.